「わたしの人生、もっとよくなる可能性を秘めているんじゃないだろうか？」
「毎日を、ただ過ぎ去るのではなく、もっと深く、もっと喜びを感じながら生きたい」
きっと、いつの時代でも、変わらず心のどこかで多くの人がそう願っています。
現状に不満はないけれど、もう少しだけ、何か新しい風を取り入れたい時もあります。
昨日よりも今日、今日よりも明日が、「益々よくなる」ことを実感したい。
そんな想いを胸の内に秘めています。
この記事では、「人生を益々よくするためのヒント」というテーマのもと、わたしたちの日常に散りばめられた、ささやかだけれど確かな輝きを見つけ出し、それを育んでいくための具体的なアイデアを、お届けします。
「日々新たに、益々よくなる」という「益々善成」の精神は、決して難しいことではなく、日々の小さな意識と行動の積み重ねの中にこそ、その本当の価値があります。
劇的な変化を求める必要はありません。
唯一つの小さな「ヒント」も、わたしたちの人生に緩やかな変化をもたらしてくれます。
心を整える – わたしたちの内なる庭を豊かに耕す
人生という名の美しい庭を育むためには、まず、わたしたち自身の「心のあり方」という土壌を豊かに耕すことが大切です。
心が健やかで、前向きな種を蒔けば、美しい花を咲かせ、実りを結び、彩り豊かな毎日を送ることができるでしょう。
1. 感謝の気持ちを育む – 幸福を見つけ出す魔法
わたしたちの毎日は、実は数えきれないほどの「当たり前」に支えられています。
・朝、目が覚める
・蛇口をひねれば水が出る
・大切な人と会話ができる
しかし、その「当たり前」が、どれほど貴重でありがたいことか、わたしたちはつい忘れがちです。
「感謝の気持ちを育む」ことは、この当たり前の中に隠された幸福を見つけ出し、心の解像度を上げる魔法のようなものです。
- 感謝日記をつけてみよう
寝る前に、今日あった「感謝できること」を3つ書き出してみます
・「天気が良くて気持ちよかった」
・「美味しいコーヒーが飲めた」
・「友人が優しい言葉をかけてくれた」続けるうちに、わたしたちの周りには感謝の種がたくさん溢れていることに気づくでしょう。 - さらに言葉にして「ありがとう」を伝えよう 家族
友人
同僚
お店の店員さん
わたしたちを支えてくれる人々
意識して「ありがとう」と伝えてみましょう。言葉にすることで、相手だけでなく、わたしたち自身の心も温かくなります。
わたしたちの毎日には感謝の種子がたくさん隠れています。その小さな種を積極的に蒔き、育むことで、心の庭は感謝が実を結びます。
2. ポジティブな言葉を選ぶ – 言葉は、未来を創る設計図
「言葉には力がある」「言霊」とよく言われますが、それは決して迷信ではありません。
わたしたちが日常的に使う言葉、特に自分自身に意識的にかける言葉（オートサジェッション）は、わたしたちの思考や感情、
そして行動に大きな影響を与え、現実を形作っていく力を持っています。
ポジティブな言葉を選び、希望に満ちた言葉を口にすれば、心は晴れやかになり、事態は好転しやすくなります。
- ネガティブな口癖をポジティブに言い換える練習
「どうせ無理だ」を「もしかしたらできるかも」「どうすればできるだろう？」を考えてみる。
「疲れた」を「今日も一日よく頑張った」と言い換える。意識して言葉を選ぶことで、思考の癖が変わります。 - オートサジェッション（肯定的自己暗示）を取り入れる
「わたしは日に日に良くなっている」「わたしには素晴らしい価値がある」といった肯定的な言葉を、毎朝鏡の前で自分に語りかけてみましょう。
最初は照れくさいかもしれませんが、続けるうちに、その言葉が潜在意識に浸透し、自信と前向きなエネルギーを与えてくれます。 - さらに応用：起床時、就寝前に積極的観念を強化する
毎日１日の始まりと終わり「日々新たに、あらゆる面で、わたしは益々よくなる」という言葉を唱える方法があります。
睡眠という潜在意識の活動が活発になる前後に肯定的な言葉を自分に与えることで、人生を変化させる影響力があります。この方法はわたし自信も実践しています。
わたしたちが使う言葉は、未来を彩る絵筆です。
希望に満ちた、温かい色の絵筆で、まっさらなキャンバスに素晴らしい未来図を描いていきましょう。
3. 「今、ここ」に意識を向ける – 後悔と不安から解放
わたしたちの心は、しばしば過去の後悔や未来への不安にとらわれ、目の前にある「今」という貴重な瞬間を見過ごしてしまいがちです。
しかし、わたしたちが実際に生きているのは、常に「今、この瞬間」だけです。
「今、ここ」に意識を集中させるマインドフルネスの習慣は、心を穏やかにし、ストレスを軽減し、生活の中に潜む喜びや美しさに気づかせてくれます。
- 呼吸に意識を集中する
1日に数分でも良いので、静かな場所で座り、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。
息を吸う時のお腹の膨らみ、吐く時のへこみ。ただ、その感覚を観察します。
心を空にして、優しく呼吸に意識を戻します。 - 五感をフルに使って日常を味わう
食事をする時は、食べ物の色、形、香り、食感、味をじっくりと味わう。
散歩をする時は、風の感触、木々の緑、鳥の声、花の香りに意識を向ける。
日常の何気ない行為も、意識を向けることで新鮮な体験に変わります。
わたしたちの人生の輝きは、「今」この瞬間にあります。その輝きを余すところなく感じ取ることで、毎日はもっと鮮やかに、もっと豊かになるはずです。
習慣を見直す – 毎日を彩る、心地よいリズム作り
日々の「習慣」は、わたしたちの人生を形作る上で非常に大きな力を持っています。
良い習慣はわたしたちを成長させ、人生を豊かにします。
ここでは、人生を益々よくするための、心地よい習慣作りのヒントをご紹介します。
1. 「新しいこと」に挑戦する – 新鮮な成長を促すスパイス
毎日同じことの繰り返しでは、心も体も少しずつ錆び付いていってしまいます。
日常の中に、ほんの少しでも「新しいこと」を取り入れることは、脳を活性化させ、新しい視点や発見をもたらし、わたしたちの成長を促す素晴らしいスパイスとなります。
- 通勤・通学路を少し変えてみる
いつもと違う道を通るだけで、新しいお店を発見したり、季節の移ろいを感じたりと、新鮮な気づきがあるかもしれません。 - 普段選ばないジャンルの本や音楽に触れてみる
食わず嫌いをせず、新しい世界に触れることで、思わぬ感動や興味の対象が見つかることがあります。 - 月に一度、何か新しい挑戦してみる
生活上の創造的な活動は様々です。
料理の計画や掃除をすることも日常の小さな活動です
創造的な活動は日常に小さな喜びをもたらしてくれます。
わたしたちの毎日の小さな挑戦が、大きな変化への扉を開きます。恐れずに、好奇心を持って新しいことにトライしてみましょう。
2. 体を大切にする習慣 – 人生を共にするかけがえのない存在
わたしたちの体は、魂の乗り物であり、人生という長い旅を共にする、かけがえのない存在であり、それはパートナーです。
パートナーを大切に労わり、良いコンディションに保つことは、人生を益々よくするための基本になります。
- 実践ヒント：無理のない範囲で体を動かす
毎日のウォーキング
週末の軽いジョギング
家でできるストレッチ
ヨガ楽しめる運動を見つけて続けましょう。体だけでなく、心もリフレッシュされます。 - 質の高い睡眠を心がける
睡眠は、心身の回復に不可欠です。
寝る前のカフェインやスマホを控え、リラックスできる環境を整え、自分にとって最適な睡眠時間を確保しましょう。 - 「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も意識する
バランスの取れた食事はもちろん大切ですが、ゆっくりとよく噛んで、感謝していただくことも、心と体の健康に繋がります。
この重要な言葉は何度繰り返しても、多すぎることはありません。
「わたしたちの身体は、人生という旅を共にする大切なパートナーです」
まずは自分自身に愛情を持ってケアしてあげましょう。
3. 心を豊かにする時間を持つ – 魂から内なる輝きを増す
忙しい日々に追われていると、つい自分の心を置き去りにしてしまいがちです。
しかし、人生を益々よくするためには、意識的に「心を豊かにする時間」を持つことが不可欠です。
- 趣味や好きなことに没頭する時間を作るブログを書く
絵を描く
楽器を演奏する
ガーデニングをする
手芸をする時間を忘れて何かに没頭することは、最高のストレス解消法であり、自己表現の喜びを与えてくれます。 - 自然の中に身を置く
公園を散歩する
森林浴をする
海を眺める自然の雄大さや美しさに触れることは、わたしたちの心を癒やし、本来のバランスを取り戻させてくれます。 - 学び続ける喜びを味わう
新しい言語を学ぶ
歴史を学ぶ
専門分野の知識を深める
本を読む知的好奇心を満たす学びは、わたしたちの視野を広げ、人生に深みを与えてくれます。
わたしたちの心が満たされる時間が、人生の質を高めます。自分自身と向き合い、心が本当に喜ぶことを見つけて、そのための時間を大切にします。
人間関係のヒント – 支え合い、響き合いで豊かになる
人間は社会的な生き物です。
他者との温かい繋がりは、わたしたちの人生に安心感と喜び、そして成長の機会を与えてくれます。
ここでは、人生を益々よくするために、人間関係という美しい織物を、より豊かに育んでいくためのヒントをご紹介します。
1. 温かいコミュニケーションを心がける – 心の扉を開き、信頼という橋を架ける
コミュニケーションは、人間関係の基盤です。言葉のキャッチボールがスムーズで、互いの心が通い合う時、そこには信頼と安心感が生まれます。
- 「聴く」ことを大切にする
相手の話を途中で遮らず、目を見て、相槌を打ちながら、共感の心を持って最後まで聴きましょう。
「自分のことを理解してくれている」と感じることは、相手にとって大きな喜びとなります。 - 感謝や称賛の言葉を惜しまない
相手の良いところを見つけたら、素直に言葉にして伝えましょう。
「助かったよ、ありがとう」
「そのアイデア、素晴らしいね」相手に感謝を伝え、励まし、勇気づけるポジティブな言葉は、関係をより良好にします。 - 非言語的なコミュニケーションも意識する
優しい眼差し
穏やかな表情
相手に寄り添う姿勢言葉以外のサインも、温かいコミュニケーションには不可欠です。
わたしたちの温かい言葉と心が、人と人との絆を深めます。相手を尊重し、思いやりを持って接することで、心地よい人間関係が広がっていくでしょう。
2. 与える喜びを知る – 小さな親切は、幸せのブーメラン
「受けるよりも与える方が幸いである」という言葉があるように、誰かのために何かをすることは、実はわたしたち自身の心をも満たし、大きな喜びを与えてくれます。
- 見返りを期待せず、小さな親切を心がける
困っている人に手を差し伸べる
誰かのために時間を少し使う
笑顔で挨拶をする
日常の中でできる小さな親切は、周りの人を幸せにし、その温かさはやがて自分にも返ってきます。 - 自分の得意なことや好きなことで貢献する
料理が得意なら手作りのお菓子をプレゼントする
教えるのが得意なら勉強を手伝ってあげる自分の才能や情熱を活かして誰かの役に立つことは、大きな充実感に繋がります。
わたしたちが誰かに与える小さな光が、巡り巡ってわたしたち自身をも照らします。与えることの喜びを知れば、人生はもっと豊かで意味のあるものになるはずです。
3. 自分も相手も大切にする境界線 – 心地よい距離感が、健やかな関係を育む
親しい関係であっても、お互いの領域を尊重し、適切な境界線を引くことは、長期的に良好な関係を維持するために非常に重要です。自分を犠牲にしすぎたり、相手に依存しすぎたりする関係は、やがて双方にとって負担となります。
- 自分の気持ちや意見を正直に、しかし穏やかに伝える
無理な頼みは断る勇気も必要です。
「わたしはこう思う」「わたしはこうしたい」と、自分の気持ちを伝えることで、相手もわたしたちを理解しやすくなります。 - 相手の価値観や選択を尊重する
自分と違う意見や生き方に対しても、頭ごなしに否定せず、「そういう考え方もあるんだな」と受け止める姿勢が大切です。 - 一人の時間も大切にする
どんなに親しい関係でも、時には一人の時間を持ち、自分自身と向き合うことで、心のバランスを保ち、相手への思いやりも深まります。
わたしたちがお互いを尊重し合うことで、より健全で心地よい関係が育まれます。自分も相手も大切にする、賢明な境界線を引くことを学びましょう。
小さな一歩を踏み出す勇気のヒント – わたしたちの未来は、今日のこの一歩から始まる
どれほど素晴らしいヒントも、行動に移さなければ絵に描いた餅です。
「人生を益々よくしたい」という願いを現実に変えるためには、ほんの少しの勇気を出して、最初の一歩を踏み出すことが何よりも大切です。
1. 完璧を目指さない – 「とりあえずやってみる」が、魔法の合言葉
何か新しいことを始めようとする時
「もっと準備ができてから」
「失敗したくないから完璧にしたい」と考え、なかなか行動に移せないことがあります。
しかし、完璧な準備など永遠にできませんし、最初から完璧にできる人などいません。
- 【完了主義】60点でも合格ライン
100点満点を目指すのではなく、まずは60点くらいのできでも良いので、とにかく形にする。
走りながら考え、修正していく方が、結果的に早く目的地にたどり着けます。 - 「失敗は成功のもと」を心のお守りに
うまくいかないことがあっても、それは貴重な学びの機会です。
何が原因だったのかを分析し、次に活かせば良いのです。失敗を恐れて何もしないことの方が、よほど大きな損失です。
わたしたちの最初の一歩は、完璧でなくても素晴らしいのです。その一歩がなければ、何も始まりません。
2. 小さな成功体験を積み重ねる – 「できた！」の喜びが、自信という翼をくれる
大きな目標を掲げることは素晴らしいですが、それがあまりにも遠大だと、途中で挫折してしまうこともあります。大切なのは、大きな目標を達成可能な小さなステップに分解し、一つひとつクリアしていくことです。
- 目標を細分化し、具体的な行動計画を立てる
例えば、「毎日30分運動する」という目標なら、
「まずは5分間のストレッチから始める」
「週に2回、15分のウォーキングをする」
というように、無理なく続けられる計画を立てましょう。 - 達成したことは、どんな小さなことでも自分を褒める
「今日は目標通りにできた！」
「昨日より少し進歩した！」
と、自分の頑張りを認め、褒めてあげることで、自己肯定感が高まり、次へのモチベーションが湧いてきます。
わたしたちの小さな「できた！」が、次への大きな勇気となります。その喜びを味わいながら、一歩ずつ着実に前進していきましょう。
3. 自分を信じる力 – わたしたちの中に眠る、無限の可能性を呼び覚ます
「どうせ自分には無理だ」「わたしなんかが…」そんな風に、自分自身の可能性を疑ってしまってはいないでしょうか。しかし、わたしたち一人ひとりの中には、まだ気づいていないだけで、素晴らしい力や才能が眠っています。
- 過去の成功体験を思い出してみる
どんな小さなことでも構いません。これまで何かを乗り越えたり、達成したりした経験を思い出し、「あの時できたのだから、きっと今回も大丈夫」と自分を励ましましょう。 - 自分の強みや好きなことを見つめ直す
わたしたちが自然とできてしまうこと、時間を忘れて夢中になれること。そこに、わたしたちの強みや情熱が隠されています。それを活かせる道を探してみましょう。 - 応援してくれる人の存在を力に変える
家族
友人
恩師わたしたちのことを信じ、応援してくれる人の言葉や存在は、大きな力となります。その感謝の気持ちを胸に、一歩踏み出しましょう。
わたしたちの中には、想像以上の力が眠っています。自分を信じて一歩踏み出しましょう。その一歩が、新しい扉を開き、素晴らしい未来へと繋がっていくのです。
「ますますよくする」ことはどこまでも続く
「人生を益々よくするためのヒント」を巡る長い旅に、ここまでお付き合いいただき、本当にありがとうございました。
この記事でお伝えした数々のヒントは、毎日を彩り豊かにするための、一つひとつの小さな行動です。
これらのアイディアから拾い上げ、どのように行動へと織り込んでいくは、わたしたち一人ひとりの自由です。
大切なのは、すべてのヒントを一度にやろうとすることではなく、今のわたしたちが
「これならできそう」「これをやってみたい」と心が動いたものを、たった一つでも良いので、今日から試してみる。
その小さな一歩が、必ずや次のステップへと繋がり、わたしたちの日常に新しい彩りをもたらし、昨日よりも少しだけ成長した自分に出会わせてくれます。
そして、その積み重ねこそが、「日々新たに、益々よくなる」という「益々善成」の精神を体現する生き方なのだと、信じています。
